Category: España Blog
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Perder el trabajo es una de las experiencias más desestabilizadoras que puede vivir una persona. No se trata solo de quedarse sin ingresos: el empleo forma parte de nuestra identidad, nuestra rutina y nuestra red social, y un despido puede sacudir todo eso a la vez. Este artículo está pensado para quienes están atravesando esa…
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Saber cómo terminar la terapia es una parte del proceso que pocas veces se habla abiertamente, pero que importa tanto como el primer día que entraste a consulta. Terminar bien significa reconocer el trabajo que has hecho, cerrar el vínculo terapéutico con intención y salir con herramientas para lo que viene. En este artículo encontrarás…
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Las tareas entre sesiones son una parte esencial del proceso terapéutico que a menudo pasa desapercibida. Cuando sales de la consulta de tu psicóloga, el trabajo no termina: lo que haces en los días siguientes puede marcar la diferencia entre un cambio superficial y uno real y duradero. Este artículo explica por qué los psicólogos…
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Si estás valorando empezar terapia cognitivo-conductual, es probable que una de tus primeras preguntas sea cuántas sesiones de TCC vas a necesitar. La respuesta honesta es que depende, pero no es una respuesta vacía: la evidencia científica sí ofrece rangos claros. Para la mayoría de los problemas de ansiedad y depresión leve-moderada, entre 8 y…
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La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las intervenciones psicológicas con mayor respaldo científico, y sus técnicas están cada vez más al alcance de cualquier persona a través de libros, apps y recursos online. Pero ¿hasta dónde puede llegar la autoayuda TCC sin supervisión profesional? Este artículo explora qué puedes trabajar de forma autónoma, dónde…
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La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el enfoque psicológico más estudiado del mundo, pero no es el único con evidencia sólida detrás. Si has probado la TCC y no ha terminado de encajar contigo, o simplemente quieres saber qué más existe antes de empezar, este artículo es para ti. Aquí encontrarás las principales alternativas a la…
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La terapia dialéctico-conductual (DBT) es un enfoque psicológico basado en la evidencia que ayuda a las personas a manejar emociones intensas, mejorar sus relaciones y tolerar situaciones difíciles sin recurrir a conductas que empeoran el problema. Desarrollada por la psicóloga Marsha Linehan, la DBT combina técnicas de terapia cognitivo-conductual con principios de aceptación tomados del…
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La terapia de esquemas es un enfoque psicológico que ayuda a identificar y cambiar patrones emocionales profundos que se repiten a lo largo de la vida, especialmente en relaciones y situaciones de estrés. Desarrollada por el psicólogo Jeffrey Young, combina elementos de la terapia cognitivo-conductual, el psicoanálisis y la terapia gestalt para trabajar con lo…
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La terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) es un programa estructurado de 8 semanas que combina técnicas de meditación con herramientas de la terapia cognitiva para ayudar a las personas a no volver a caer en episodios depresivos. Está especialmente indicada para quienes ya han superado dos o más episodios de depresión y quieren reducir…