Category: México Blog

Si sientes que determinadas situaciones se repiten en tu vida —relaciones que terminan de forma parecida, una exigencia constante contigo mismo o conflictos que aparecen una y otra vez—, puede ser útil explorar los patrones emocionales que hay detrás. La terapia de esquemas, desarrollada por Jeffrey Young, trabaja con creencias profundas formadas a lo largo…

El registro de pensamientos es una herramienta central de la terapia cognitivo-conductual (TCC) que te ayuda a identificar, examinar y replantear ideas que generan malestar emocional. Llenarlo correctamente implica anotar no solo lo que pensaste, sino el contexto, la emoción que surgió y la evidencia a favor y en contra de esa idea. En este…

La exposición gradual para la ansiedad es una de las técnicas más respaldadas por la ciencia para reducir el miedo y retomar el control de tu vida. En lugar de evitar las situaciones que te generan angustia, aprendes a acercarte a ellas de forma progresiva, como si subieras escalón por escalón en vez de intentar…

La exposición con prevención de respuesta (EPR) es el tratamiento psicológico con mayor respaldo científico para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Consiste en enfrentarse gradualmente a los pensamientos o situaciones que generan ansiedad, sin realizar las compulsiones que habitualmente se usan para aliviarla. Estudios consistentes señalan que entre el 60 y el 80 % de quienes…

Si tardas mucho en dormirte, te despiertas durante la noche o empiezas el día agotado, la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) puede ser una opción de tratamiento. La TCC-I trabaja sobre los pensamientos, hábitos y conductas que mantienen las dificultades para dormir. Las principales guías clínicas la consideran el tratamiento psicológico de primera línea…

Los experimentos conductuales en terapia son una de las herramientas más poderosas de la psicología cognitivo-conductual: te permiten comprobar, en tu propia vida, si una creencia que te genera angustia es realmente cierta. En lugar de debatir tus pensamientos solo con palabras, diseñas pequeñas pruebas del mundo real que generan evidencia concreta. Este artículo explica…

Si alguna vez saliste de una sesión pensando "fui con preguntas y me fui con más preguntas", no estás solo. Entender por qué el terapeuta hace preguntas —en lugar de simplemente darte consejos— es clave para aprovechar mejor tu proceso. Este artículo explica la lógica detrás de esa técnica, los diferentes tipos de preguntas que…

Las conductas de seguridad son estrategias que usamos para reducir la incomodidad cuando sentimos ansiedad: revisar el celular antes de hablar en público, evitar situaciones que nos asustan o ir siempre acompañado a lugares nuevos. Aunque alivian el malestar en el momento, también le enseñan al cerebro que el peligro era real, lo que termina…

Las distorsiones cognitivas son patrones automáticos de pensamiento que distorsionan la realidad y nos llevan a interpretar las situaciones de forma negativa, exagerada o poco realista. Identificadas originalmente por el psiquiatra Aaron Beck y popularizadas por David Burns, estas trampas del pensamiento están detrás de muchos episodios de ansiedad, tristeza y conflictos relacionales. En México,…